Menu hanary lanja: Torohevitra sy tolo-kevitra ho an'ny sakafonao!

Raha sahirana amin'ny fahaverezan'ny kilao vitsivitsy ianao ary sahirana amin'ny dingana, angamba tokony hamerina handinika ny sakafonao isan'andro ianao. Mba hampihenana lanja dia mila mandoro kaloria bebe kokoa ianao mandritra ny andro noho ny laninao. O sakafo manify tsy maintsy manana kalôria vitsy izy, izay ahitana indrindra ny sakafo misy kalôria ambany, toy ny legioma, voankazo, dite, lasopy ary ranom-boankazo voajanahary.

Te-hahafantatra ny fomba hanangonana sakafo manify? Jereo ny torohevitra sy soso-kevitra ao amin'ny lahatsoratra etsy ambany!

[Toc]

Menu hampihenana lanja haingana

ny sakafo ho an'ny manify haingana tokony manankarena amin'ny voamaina manontolo ary feno fibre, toy ny vary mena sy oatmeal. Ny fibre dia manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Os sakafo thermogenic dia mpiara-miombon'antoka lehibe amin'ity sakafo ity, toy ny kanelina, dite maitso, satria manafaingana ny metabolisma izy ireo, manome fandoroana tavy haingana kokoa.

Mba hihena haingana, araka ny voalaza teo am-piandohan'ity lahatsoratra ity, dia tokony hihinana kely kokoa kaloria sy mandany bebe kokoa, izany hoe, tokony hihinana maivana, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena.

Tsara hotadidina fa tsy misy sakafo mahagaga ary ny fanaovana zavatra adala mba hampihenana haingana ny lanjany dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny fahasalamanao.

Menu ho very 5 kg

sakafo manify

Manaraka izany dia nanangana menu izahay mba hampihenana ny 5kg amin'ny fomba haingana sy ara-pahasalamana.

sakafo maivana1 andro2 andro3 andro
sakafo marainaRonono 1 kaopy + mofo voamaina 1 tapa-kazo misy voaYaourt maivana 1 + toast voamaina 4Banana smoothie miaraka amin'ny paoma, ronono voapoizina + 3 crème cracker + 1 chestnut
Sakafo maraina1 bananaPaoma 12 kastany
Sakafo atoandroTaon'akoho natono + 3 sotro fihinanana vary mena + laisoa, salady ary voatabia + voasary 1Fillet trondro 1 + ovy masaka 1 + salady laisoa nendasina + melon 1Fillet akoho natono + voanjo + voatabia, zucchini ary salady broccoli + voaloboka 6
Sakafo marainaYaourt maivana 1 + voanjo breziliana 2Pancake oat banana 1 + crème ricottaJus detox miaraka amin'ny kale, voasarimakirana ary solila

Menu isan-kerinandro

sakafo manify

FAHAROAFAHATELOFAHEFATRAFAHADIMYfaheninaAsabotsyAlahady
sakafo maraina/tolakandroMofo voamaina 1 silaka + ricotta tapa-kazo + kafe tsy misy mamyYaourt maivana 1 + voanjo 2 + toast voamaina 2Paoma sy akondro smoothie miaraka amin'ny ronono voapoizina + 2 chestnutsPapay antsasaky + ranom-boasary 1 vera + cracker crème 3Yaourt maivana 1 + toast 3Laisoa detox, ranom-boasarimakirana ary ranom-boankazo + raim-pianakaviana koba 1Pancake akondro 1 miaraka amin'ny oatmeal + kafe tsy misy mamy
sakafo maraina/tolakandro1 akondro / 1 paoma1 poara / tapany papay1 manga/5 voaloboka2 kastany1 paoma/akondro1 papay2 kastany
sakafo atoandro/

sakafo hariva

Fillet akoho natono 1 + vary mena 2 sotro fihinanana + ravina salady araka izay tianaoFillet trondro natono 1 + lentilles masaka + salady ravinkazo araka izay tianaoHen'omby voatoto 150 g + ovy masaka 1 + salady miaraka amin'ny ravina amin'ny sitrapo / lasopyFillet akoho 1 + ovy nopotsehina 100 grama / ronono tsy misy menaka + salady araka izay tianaoavereno ny sakafo amin'ny alatsinainyavereno ny sakafo talata1 akoho voageja + voasary makirana + salady azo hanina.

Miloka amin'ny fanabeazana ara-tsakafo

sakafo manify

Ho an'ny sakafo iray hampihenana lanja, ho an'ireo izay manaraka ny fanabeazana momba ny sakafo, dia ilaina ny manolo ny sakafo be kaloria sasany amin'ny sakafo maivana, ohatra:

  • Vary ho an'ny oatmeal;
  • Siramamy ho an'ny tantely;
  • fromazy ho an'ny ricotta;
  • Mofo ho an'ny tapioka;
  • voankazo mamy;
  • Vary fotsy ho an'ny vary mena.

vehivavy mampinono

Ny vehivavy mandalo amin’ny fampinonoana dia tokony ho mailo kokoa rehefa misakafo, satria roa no mamahana.

Ny sakafo dia tokony ho feno ravina, voankazo, legioma ary fibre. Ilaina koa ny misotro rano betsaka mandritra ny andro, toy ny rano sy ranom-boankazo voajanahary.

Menu ambany carb

sakafo manify

O menu ambany carb tokony ho be fibre izy io, miaraka amin'ny sakafo tsy misy gliosida. Ireto ambany ireto ny sakafo sasany ho anao hanangonanao ny menu fatiantoka ambany karbônina:

  • Trondro;
  • Hena mena;
  • Sheets;
  • Vokatra vita amin'ny ronono;
  • Masomboly;
  • Menaka ara-pahasalamana toy ny menaka oliva;
  • menaka menaka.

❱ Te-hiditra amin'ny Recipe Low Carb 101 ary hampihena lanja amin'ny fihinanana? Kitiho eto!

Menu 800 kaloria slimming

sakafo manify

Ity dia sakafo misy kaloria vitsy dia vitsy, ampiasaina ho an'ireo izay te hampihena haingana. Ny olon-dehibe salama dia tokony hihinana kalôria 2 eo ho eo isan'andro, izany hoe ny sakafo 800-calorie dia mampihena ho latsaky ny antsasaky ny soso-kevitra.

Tsara hotadidina fa ny sakafo 800-calorie dia mitondra risika ara-pahasalamana ary tokony horaisin'ireo izay tena matavy loatra ka mila mihena.

Ity ambany ity dia jereo ny sakafo 800-calorie ohatra:

sakafo maraina

  • 1 kaopy yaorta ambany matavy (154 calories);
  • 1 tapa-pako (46 calories).
  • Total: 200 calories

sakafo atoandro

  • Chicken pancake (200 calories).
  • Total: 200 calories

sakafo hariva

  • Sakafo kely amin'ny vary masaka (25 calories);
  • Ampahany amin'ny lentila (70 calories);
  • Beetroot antsasaky (50 calories);
  • 100 g ny trondro fillet (165 calories).
  • Total: 310 calories

tsakitsaky mandritra ny andro

  • yaourt frezy maivana (55 calories);
  • ½ paoma (35 calories).
  • Total: 90 calories

fampiharana slimming

Ny fampiharana sasany dia afaka manampy anao hanangana ny sakafonao sy hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama. Matetika no olana ny fitazonana ny fahazarana misakafo.

Saingy miaraka amin'ireo fampiharana ireo dia mety ho mora kokoa ny fanaonao. Eto ambany, jereo ny APPS 5 ambony indrindra hanampy amin'ny sakafonao.

  • Mamahana tsara;
  • Tecnonutri
  • Sakafo sy fahasalamana;
  • MyFitnessPal Calorie Counter;
  • FatSecret.

Ary tianao ve ilay lahatsoratra? Koa avelao ny hevitrao ary aza adino ny mizara izany amin'ny tambajotra sosialy!